Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]
[...] sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 rozpiętki na ławce płaskiej 4s. x [...]
To ja pomagałem koledze przy układaniu tego treningu. Wiedziałem że jest nieco przeładowany ale on się upiera - mówi że ma moc i chęć do ćwiczeń. I tutaj parę moich uwag: 1. Wycisk sztangi płasko 5 x 5 2. Wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 3. rozpietki skos lub płaska 4 x 10-12 Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego [...]
Dodalbym jeszcze do mojego planu - Wycisk hantli skos rampa 10 tylko nie wiem czy bardziej pasowaloby wcisnac to w piatek po martwym ciagu czy niedziele po wstepowaniu na laweczke. Co o tym myslisz krzyh93 ?
moj plan : Siady ze sztanga 3s (nogi) wioslo/mc 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 [...]
19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]
[...] ścianie/lustrze z samą sztangą.Na następnym treningu A będzie ze mną koleżanka i nagra mnie,spróbuję wziaść już z obciążeniem. Tak czy inaczej zrobilam te 2x15 powt. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kgx15, 12,5 kg - spokojnie pierwsza seria mogła być ciężejsza,podeszłam asekuracyjnie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]
[...] na drazku i w dipsach troche mniej z wiadomych wzgledow:-) Wczoraj zrobilem takie cos: 1.dipsy 4x8 2.wl skos hantle 4x16x15kg 3.pp 40x12 35x12 35x11(zamieniam to na wycisk hantli siedzac bo mnie nadgarstki bola) 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.francuz stojac 4x15x15kg no i całkiem fajnie choć cięzary beda smieszne ale kij z nimi, bez [...]
[...] wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: grzbiet, barki podc na drążku szeroko 3 s max wiosłowanie nachwytem do klatki 3 s po ok 10 ściąganie drążka do klatki 5 s po 8-6 powt wycisk na barki z klatki 10 8 6 wyciks sztangileki 10 10 10 wznosy boczne 4 s po 6 powt MASZ 28 SERII TYGODNIOWO NA KLATĘ. Wypróbuj plan gdzie masz klatę 2x, ale łącznie [...]